Prépa trail 2025 phase 3

Demain, 3e course de la saison. Donc depuis la précédente, l’Ebaque Trail du dimanche 23 mars, je me suis remis au boulot afin d’être au top pour Las Juntas Run d’Apulo. Et encore plus pour l’objectif de la saison, le Merrell Trail Tour 42K à la fin du mois! Voici donc la prépa trail 2025 phase 3.

Semaine 1 (24-30 mars)

Sans aucune pause, dès le lendemain et toujours à proximité d’Ubaque, un petit run pour récupérer, en pleine nature (on en profite).

Mercredi et jeudi, de l’endurance fondamentale, plus ou moins longue. En fait cette semaine, je tente de suivre les conseils du programme d’entraînement de Garmin (étalonné pour le Merrell Trail de 42km).

Samedi, du fractionné court en haut des travaux de la 45

Enfin le dimanche une sortie EF mais à la limite haute (trop) de fréquence cardiaque.

Semaine 2 (31 mars – 6 avril)

Avant de te présenter les séances de cette semaine, je t’avise qu’elle aurait pu être semaine de course. EN effet le samedi 5 avril avait lieu la Montée à Monserrate. Éventement organisé par l’IDRD, gratuit avec t-shirt et médaille, autant te dire que les 2000 ‘cupos » sont très demandés. En ligne le 27 mars sur le live Facebook, où le lien d’inscription devait être inscrit, il semblerait que les 2000 places soient partis en 22s. En tout cas chez moi, le site est « tombé » au premier clic! Tu devines que quand c’est techniquement revenu, il était trop tard.

Pas trop grave (autant faire cette ascension seul en semaine) mais les dents grincent chez les colombiens (qui accusent souvent l’IDRD d’avoir distribué à ses collaborateurs quasiment tous les tickets avant d’ouvrir les inscriptions).

Sinon cette semaine là, nous courrons sous la pluie! 30 minutes le lundi…

Puis toujours en suivant le programme Garmin, avec le retour du soleil et de Lina….

Du tempo court, du D+ léger pour la reprise en montée de la miss…

Enfin le dimanche, on allonge un peu tout en augmentant le rythme! Un tour de 6km avec Lina, un 2e solo.

Semaine 3 (7-13 avril)

On garde le rythme de petites mais nombreuses sorties, en variant un peu: beaucoup d’endurance fondamentale et quelques séances plus spécifiques de D+ par exemple.

Pour le week-end, un sortie vitesse sur la piste de la Movistar Arena. Et une sortie longue d’une heure 55 et un semi-marathon.

Semaine 4 (14-20 avril)

Moitié de la semaine sur Bogota en vacances! Donc une sortie par jour! Avec une courte (30 minutes) sortie de récup le lundi! Même si Lina est, elle, en pleine forme!

Et une sortie D+, plus proche de ce qui nous attend début mai.

Puis 2 sorties tranquilles, avec moins de soleil, juste avant de partir en road-trip.

La semaine se finit sans rien le samedi pour cause de 8 heures de moto, mais du D+ le dimanche dans la ville d’Envigado, jusqu’au parc naturel sur ses hauteurs!

Semaine 5 (21-27 avril)

Semaine exotique puisque en voyage, mais dense avec une sortie quasiment tous les jours! Envigado le lundi:

Santa Fe et son Pont particulier le mardi….

Du dénivelé sur un volcan le vendredi….

Et le complément de découverte d’e Honda le samedi matin, à 8h avec déjà 28° au thermomètre.

Semaine de découvertes donc avec des runs dans 4 lieux fort différents!

Que l’on conclut avec une classique sortie moyennement longue sur la ciclovia le dimanche, de retour à Bogota.

Dernière semaine

Nous y sommes donc, et cete dernière semaine avant l’épreuve sera allégée. Par la reprise du boulot d’abord et pour refaire le plein d’énergie ensuite.

Sortie courte le lundi, quelques montées le mercredi, de l’endurance fondamentale le jeudi, pour aller récupérer notre panier bio (retour chargé en marchant) et faire tourner les jambes ce jour (20 minutes pour aller récupérer le kit de course).

Tu remarqueras donc une entraînement sérieux et varié, mais des sorties souvent très courtes, autour de 5 km! Espérons que ce soit suffisant pour performer sur les 24K de …. demain!

Et oui, quand il y a bilan d’entraînement, c’est que le lendemain il y a course!