Bilan reprise sportive rentrée 2025

Tu l’attendais celui-ci. Et sûrement pas avec impatience. Demain, première course de l’année, je garde le suspense le format n’est pas habituel! Par contre le format de ce bilan reprise sportive de la rentrée 2025, lui est très habituel! Voici donc mes, nos activités physiques, semaine après semaines, depuis le retour en Colombie.

Semaine 1 01-07 septembre

Alors en fait notre reprise de l’entrainement en altitude a eu lieu ès fin août. Mais étant toujours en vacances ces premières sorties en altitude ont été mises en valeur dans l’article bilan du sport de l’été.

Trois sorties course, parcours habituel de la bande verte du Rio Azorbispo et une plus longue le dimanche 7, sur la cicclovia vers le nord. Complétées par un peu de musculation artisanale à la maison et de la marche. Très classique.

Semaine 2 08-14 septembre

Programme sensiblement équivalent: seul le contenu des orties varie un peu, avec plus de rythme. Renforcement musculaire et marche pour compléter.

Semaine 3 15-21 septembre

Nous continuons donc avec un rythme de 4 à 5 sorties running par semaine. oui quand même! Sauf que cette semaine-ci, Lina a choppé un bon gros rhume.

Je sortirais donc seul le 16, mais dès le 19, la Miss s’y remet.

Le samedi (19 septembre) gros morceaux: un aller-retour vélo (8km quand même) vers la Movistar Arena…

Le tout pour entre 5 et 6 km de fractionné, en alternant 400m à bon rythme (4’00 du km pour moi, 5 pour Lina) 5 fois et 400m de récupération.

Le dimanche, sans trop savoir au moment du départ, on enchaîne, avec une sortie plus calme mais plus longue.

Semaine 22-28 septembre

Un planning plus décousu, entre cinéma, réunion, journée de formation ou week-end à la campagne. Nous réussirons cependant à caler quelques sorties, en endurance fondamentale…

….. fractionné medio….

…. fractionné court…

Et le dimanche, point de sortie longue, mais le retour de la piste (pas d’athlé) avec 6 km hors de Bogota, à Guasca! Avec en prime un coup d’oeil à la Capilla de Siecha!

Semaine 29 septembre – 5 octobre

Pas de répit pour les muscles: lundi courte sortie, classique même si on varie un peu le trajet.

Le mardi, tempo autour du Parque Sucre 1 voisin et sous la pluie!

Rien avant vendredi, où Lina et moi reprenons tranquillement.

C’est le samedi que l’on innove: 5 km de vélo et 5 km pour rentrer….

Avec donc la recherche de parking, puisque bizarrement le Parque de Los Novios, et sa piste de course, notre objectif, n’offre pas de parking vélo! Auto et moto si, vélo non! Nous en trouverons un à 500m, coût 4.600 pesos (1€ l’heure et quart pour les 2 bicyclettes)

Et donc 5 tours pour Lina, 6 pour moi, dont 2 à bon rythme dans un cadre très sympa!

Le dimanche nous terminons avec la sortie longue, celle qui profite de la Ciclovia et de l’absence générale de voiture dans la plupart de la ville! Surtout en sortant à 8h15 le matin!

Semaine 6 – 12 octobre

Dernière semaine (enfin!) avec une projection puisque ce post sera publié le vendredi (projection en italique dans le tableau).

La semaine recommence comme les précédentes, avec une petite course tranquille le lundi matin, avant d’embaucher. Courte pour cause de mauvaise gestion de mon temps!

Beaucoup de marche surtout le mercredi. Puis un fractionné court le jeudi, le classique 250m à fond sur le Rio Azorbispo.

Le reste, en anticipation, on fait tourner les jambes ce matin (vendredi). Demain épreuves (oui y’a un « s ») mais chut, surprise! Et dimanche, légère récupération.

Dernière minute: d’ailleurs j’ajoute ici cette sortie pré-course courte en endurance fondamentale, avec un retour au Parque Nacional, à moitié accessible.

Puis après les courses vont s’enchaîner donc rassure-toi, plus d’article de ce genre avant un petit moment!